Йога для беременных: комлекс упражнений (+ видео)

Беременность – прекрасное время, когда женский организм претерпевает изменения, а ощущение, что в тебе зарождается новая жизнь приносит ощущение несказанного счастья. Тем не менее, это состояние не всегда комфортно.

Однако, следует понимать, что эти ощущения и изменения вполне естественны. Закономерно желание женщины сделать так, чтобы беременность протекала нормально, без осложнений. Поэтому, многие женщины с большим интересом относятся к занятиям йогой, системой направленной на самосовершенствование и раскрытие неизвестных доселе организму женщины возможностей. Занятия йогой при беременности помогут подготовить дыхание и укрепить мышцы, необходимые в процессе родов. А также йога поможет морально настроиться на роды, чувствовать себя достаточно уверенно, испытывать только позитивные эмоции.

Комплекс физических упражнений совместно с медитацией и дыхательной гимнастикой помогут женщине почувствовать себя грациозной и гибкой, а также укрепить позвоночник, так как вся нагрузка во время беременности приходится именно на него. Правильное глубокое дыхание поможет насытить организм кислородом, снять нервное напряжение и стрессовое ощущение. Специальные упражнения для беременных направлены на улучшение тонуса мышц, непосредственно участвующих в процессе родов и улучшат циркуляцию крови.

Йога: комплекс упражнений для беременных

1. Первое упражнение начинается с исходного положения – “Высокая гора”. Ноги стоят на ширине плеч, колени слегка согнуты. Ладони сложены на уровне груди. Ступни стоят ровно и параллельно друг другу. Начать глубокое дыхание. При этом со вдохом, руки нужно широко расправить, а спину – прогнуть, а при выдохе – вернуться в первоначальное положение. Таким образом, нужно сделать несколько глубоких вдохов, с закрытыми глазами.
2. Второе упражнение – поза “Поддерживающий треугольник”, ноги шире плеч, только носок правой ступни теперь повернуть в сторону, а левая ладонь находится на бедре. Глаза опущены, смотрят на пол. Левая нога чуть согнута. Глубоко дышать, при выдохе правую руку поднять над головой, взгляд устремить к потолку. Центр тяжести при этом движении приходится на левую руку, которая находится на бедре. Исходное положение.
3. Третье упражнение. Стоять, ноги шире плеч. Ладони сложены перед грудью. Не разъединяя рук присесть на подготовленные заранее подушки сзади. Произвести упражнение несколько раз.
4. Четвертое упражнение называется “Изгибы кошки”. Исходное положение – на четвереньках, втянуть мышцы живота. При вдохе прогнуть спину, подняв голову вверх, при выдохе – наоборот опустить голову, прижав подбородок к груди и округлить спину. Затем присесть ягодицами на пятки и сделать расслабляющий вдох-выдох. Это упражнение делать 8-10 раз. Затем сделать 5-6 вдохов-выдохов. Не рекомендуется выполнять беременным с угрозой выкидыша.

Очень важно научиться правильно дышать. Это поможет справиться с напряжением между потугами. С закрытыми глазами и сложенными на животе руками, вдыхать воздух, представляя, как потоки свежего воздуха проникают во все части тела. Затем, втянув живот выпустить весь воздух через нос. Такие упражнения помогут побороть страх во время родов.

Йога – очень древняя система упражнений, способных подготовить беременную женщину к родам и физически, и морально. Однако нужно соблюдать меры предосторожности, а именно, не принимать таких положений тела, которые могут быть опасны для беременных и вызвать болевые ощущения. Выполняя различные упражнения и принимая позы, нужно, прежде всего, прислушиваться к своему организму. Упражнения не должны вызывать дискомфорт и неудобства. Следует учитывать свои возможности и спортивную подготовку, не нужно переусердствовать. Йога, в первую очередь, должна доставлять удовольствие и психическое умиротворение. Это не просто веяние моды, а доброжелательный настрой, спокойствие и уверенность в своих силах и возможностях. Эти занятия сослужат неплохую службу для мамы и родившегося младенца.

Видео по занятиям йогой для беременных