Для похудения необходимо проводить эффективные разгрузочные дни. Необязательно истязать себя жесткими диетами, разгрузочный день, проведенный по всем правилам, поможет добиться еще лучшего результата. Максимальной эффективности от разгрузочного дня можно достичь, если устраивать его 1-2 раза в неделю, причем выбирать нужно продукты, которые вы любите больше всего, чтобы не чувствовать дискомфорта.
Разгрузочные дни – для комфортного похудения
В начале похудения рекомендуется устраивать дни на гречке или рисе, потому что они отлично утоляют чувство голода и способствуют очищению организма от остатков былых пиршеств.
Все разгрузочные дни делятся на три следующих группы:
- углеводные дни (проводятся на фруктах, овощах, а также на кашах);
- белковые дни (рацион должен состоять лишь из беловых продуктов – кефира, творога, мыса или рыбы);
- жировые дни (необходимо питаться продуктами, содержащими полезные жиры – сметаной, сливками, молоком).
Также можно устраивать комбинированные, или смешанные разгрузочные дни. Не лишним будет проводить несколько разгрузочных дней подряд, например, в первый день пить кефир, а на второй – есть мясо.
Выбирая для разгрузочного дня углеводные продукты, вы должны сократить в этот день потребление жиров и белков. Употреблять нужно только те продукты, которые содержат сложные углеводы – арбузы, несладкие фрукты и ягоды, а также помидоры и огурцы. Вам следует взять 1,5 кг любого из этих продуктов и съесть в течение дня, причем расстаться разделить их на пять равных порций. От большого количества воды в этот день нужно отказаться.
Во время кефирного разгрузочного дня также употребление воды стоит ограничить. Употребление кефира в течение дня, кроме того, способствует укреплению иммунитета. Самое важное – это то, что кефир можно сочетать с другими продуктами, например, с яблоками или творогом. Это намного вкуснее и сытнее.
Комбинированные, или смешанные разгрузочные дни должны состоять из похожих по составу продуктов. Например, довольно популярны кефирно-творожные, рисово-яблочные разгрузочные дни, а также фруктово-овощное сочетание.
Положительный эффект от проведения разгрузочного дня налицо: происходит омоложение кожи, заметно меньше становится прыщей, морщины разглаживаются. Кроме этого, кожа становится упругой и начинает светиться свежестью и здоровьем. Самое важное, что организм отлично очищается во время таких дней, выходят все вредные вещества – токсины и шлаки.
Если вы страдаете от атеросклероза, гипертонической болезни, а также заболеваний печени и почек, попробуйте провести разгрузочный день на таком продукте, как арбуз. Он отлично очищает организм и заставляет органы активизировать свою работу. В этот день нужно съесть примерно 1,5 кг свежей мякоти арбуза (в пять приемов).
Жировые дни также очень эффективны для похудения. Например, можно провести сметанный день. В этот день вам необходимо съесть не более 500 грамм сметаны (15 или 20%-жирности). Причем употреблять ее нужно через равные промежутки. Сметану можно заменить сливками той же жирности. Пить в этот день воду не рекомендуется, ее нужно заменить отваром шиповника.
Проще всего провести разгрузочные дни для похудения, употребляя белковые продукты. Например, кефирные или творожные дни, а также их правильное сочетание. Творожный разгрузочный день выглядит следующим образом: нужно съесть в течение одного дня 600 грамм свежего нежирного творога, разделив всю массу на 4 приема. Можно добавить не более 200 грамм сметаны. Рекомендуется выпить две чашки несладкого кофе в этот день.
Но самыми лучшими разгрузочными днями считаются гречневые и рисовые. Гречка и рис – это два продукта, которые отлично справляются с избытком жира в организме. В эти дни нужно употребить не более 150 грамм сухой крупы (в запаренном виде), разделив на равные порции.
Мясные дни должны проводиться на нежирном мясе. То есть, например, день на свинине – это не разгрузочный день, а вот если вы будете в течение дня употреблять куриную грудку запеченную (не более 500 грамм), то вы поможет организму отдохнуть и запустить все процессы. Вместо воды лучше пить отвар шиповника и несладкий кофе.
Разгрузочное голодание
Рекомендуется практиковать оздоровительное голодание, то есть проводить разгрузочный день, полностью обходясь без пищи, разрешается пить только воду.
Если день, проведенный на воде, для вас является сложным, можно попробовать провести разгрузку на зеленом чае, или смеси молока и зеленого чая. Эта смесь называется молокочаем. В течение одного дня надо выпить чай, приготовленный по следующему рецепту: в одном литер кипяченого молока нужно заварить несколько столовых ложек зеленого чая, настоять в термосе и выпить за 4 раза (по 250 мл).
Какой разгрузочный день выбрать, должен решать каждый человек самостоятельно. Выбор должен исходить из своих собственных предпочтений. В результате разгрузочного дня можно потерять от 500 грамм до 1,5 кг.
Загрузка ...